Костры Крымских Куэст

Заключение

В климатотерапию входит составной частью в лечебная физкультура. Виды ее разнообразны. Это утренняя и лечебная гимнастика, гребля, катание на обычных и морских велосипедах, пешеходные прогулки, ближний туризм, спортивные игры. Однако самостоятельно, без совета врача, выбирать какое-либо из этих занятий не следует. При различных заболеваниях полезны лишь определенные виды лечебной физкультуры.

Начнем с утренней гимнастики. Она занимает всего 10—15 минут, но после нее человек чувствует прилив энергии, получает заряд бодрости на целый день. Утреннюю гимнастику делать лучше в купальных костюмах, чтобы сочетать ее с воздушными ваннами. Особенно эффективна утренняя гимнастика на берегу моря. После нее полезно искупаться. Если санаторий расположен далеко от моря, можно использовать морскую воду для обтирания. В санаториях Южного берега Крыма широко применяется лечебная гимнастика. Для лиц с различными заболеваниями составлены специальные комплексы упражнений. Так, при болезнях органов дыхания (пневмо-склерозах, плевритах и др.) назначается дыхательная гимнастика, способствующая тренировки легких. При сердечных заболеваниях обращается внимание на укрепление мышцы сердца.

Лечебную гимнастику также лучше проводить на воздухе, комплекс упражнений в санаториях определяет врач, а проводит занятия инструктор лечебной физкультуры.

Прекрасным средством закаливания и тренировки организма является катание на морских велосипедах и лодках (лечебная гребля). При этих видах физкультуры в активную работу включается большинство скелетных мышц: рук (при гребле), ног (при катании на морском велосипеде), спины и живота. Укрепляются также легкие и сердце.

Но самый чудесный вид лечебной физкультуры — ближний туризм, походы по живописным местам побережья и горного Крыма: на Ай-Петри, в ущелье Трех гор, в Большой каньон, на Красный Камень… Кто побывал в Крымских горах, никогда не забудет их величественной и суровой красоты, неповторимой панорамы Южного берега, которая открывается с Красного Камня или с Ай-Петри, феерической картины восхода солнца… А как легко дышится чистым горным воздухом, напоенным ароматом трав и цветов! Не только летом, но и зимой хорошо в Крымских горах. Искрящийся на солнце снег, причудливые формы скал, как будто перенесенные из сказки, шумные пороги водопада Учан-Су, снежные равнины яйлы и воздух, свежий, бодрящий воздух, который хочется вдыхать без конца полной грудью.

«Активный отдых в форме туризма — это чудеснейшее лекарство для умственно уставшего человека, для его центральной нервной системы, сердца, легких», — писал известный ученый И. М. Саркизов-Серазини. Пожалуй, ни один другой метод лечения на курорте не может дать такого тесного общения с природой, такого полного использования лечебных факторов гор и леса, как ближний туризм. Не случайно врач В. Н. Дмитриев писал: «Нужно признать за горными прогулками такое серьезное целебное значение, как сильного укрепляющего средства, что их по праву нужно было бы поставить тотчас после главного лечебного средства Крыма — после воздуха». Чтобы получить пользу от горных походов, нужно умело их использовать. В каждом санатории Южного берега Крыма разработаны маршруты ближнего туризма различной трудности (имеется в виду протяженность пути, высота подъема в гору и т. д.).

Маршруты ближнего туризма, как и остальные виды лечебной физкультуры, назначаются врачом. Начинать походы надо с более легких маршрутов, а затем постепенно увеличивать нагрузку на организм.

Отправляясь в поход, нужно заботиться об одежде. Она не должна стеснять движений. Летом — это легкий спортивный костюм, майка и трусы, зимой — лыжный спортивный костюм или джемпер, теплая куртка. Обувь должна быть на резиновой подошве. Не нужно перегружать себя в походе лишними вещами, кофтами, пальто, во время движения в них жарко, они затрудняют ходьбу.

В пути не следует курить, разговаривать, так как это нарушает ритм движения. Правильное дыхание во время ходьбы, особенно при подъемах, имеет очень важное значение, оно облегчает работу сердца, предупреждает утомление. Следует подчеркнуть и значение правильной осанки (развернутые плечи) для нормального дыхания. Дышать лучше через нос и лишь при крутых подъемах допустим выдох через рот. Выдох должен быть всегда длиннее вдоха (например, вдох на 1—2 шага, выдох — на 3—4 шага). Учитывая важность правильного дыхания и значение, туризма как активного средства «дыхательной гимнастики», на привале рекомендуется проделывать по нескольку дыхательных упражнений.

В жаркий сезон походы устраиваются по утрам (желательно с 6—7 часов) или в вечерние часы (с 16—17 часов), в прохладную и холодную погоду — днем. Следует отметить, что в жаркие месяцы, даже в июле — августе, в горах гораздо прохладнее, чем на равнине, чему способствуют не только высота и лес, но и освежающие горные ветры.

Начинать поход нужно не раньше чем через полчаса после еды. Нагрузка (по темпу ходьбы) увеличивается постепенно, достигая обычной лишь через 15—30 минут. При подъеме, особенно в начале пути, следует идти в замедленном темпе (50—60 шагов в минуту). Чем круче подъем, тем медленнее шаг. Останавливаться для отдыха надо в зависимости от крутизны подъема, состава группы, погоды. Важное значение имеет продолжительность остановок: их не следует делать слишком длительными. Поскольку восстановление пульса после подъемов происходит обычно в течение 5—10 минут, такой интервал и следует считать достаточным для отдыха. После более длительных остановок организму, особенно сердечно-сосудистой системе, приходится «втягиваться» в нагрузку, что ведет к лишней трате сил. Обычно через каждые 40—50 минут пути делается остановка. Большой привал с обедом устраивается в середине пути на полчаса — час (если поход рассчитан на 5—6 часов).

Людям ослабленным, нетренированным или больным, которым нельзя отправляться в горные походы, вполне можно совершать короткие прогулки по парку санатория, курорта. Они также укрепляют сердечную мышцу, улучшают дыхание, повышают тонус организма. Гулять рекомендуется утром и вечером, когда не очень жарко.

Мы рассказали об основных лечебных методах на южнобережном курорте: климатотерапии в лечебной физкультуре. Однако при необходимости врач может назначать электрические и световые процедуры, лечебные души и ванны, ингаляции, массаж, лекарства, лечебное питание. В сочетании с климатотерапией эффективность этих средств повышается.

В заключение мы хотим еще раз напомнить читателю о правилах, которых следует придерживаться, чтобы получить высокий эффект от климатических процедур.

1. Пользоваться климатолечением рекомендуется по назначению врача, строго придерживаться назначенных методов лечения и дозировок процедур.
2. Климатолечение, особенно сильно действующие процедуры (солнце, море), следует начинать через 2—3 дня после прибытия на курорт. Если вы приехали издалека, вначале нужно акклиматизироваться, так как организм больного человека не всегда может сразу приспособиться к новым условиям.
3. Как можно больше времени проводите на воздухе. Благоприятные факторы Крыма воздействуют на организм не только при приеме специальных климатических процедур, но и во время прогулок, походов в горы, катаний по морю, спортивных игр. Обязательно занимайтесь лечебной фазкультурой.
4. Нужно строго выполнять санаторный режим, он создает наиболее благоприятные условия для отдыха я лечения. Все лечебные процедуры надо принимать в одно и то же время. Это способствует выработке положительных условно-рефлекторных связей, усиливающих действие процедур. Нельзя принимать климатические, физио- и бальнеотерапевтические процедуры натощак и сразу после еды. Чем сильнее процедура, тем больший промежуток времени должен отделять ее от приема пищи. Не следует принимать процедуры после утомительной прогулки, экскурсии, спортивных игр. Возбужденное состояние, переутомление скажутся отрицательно, желаемого эффекта не будет. Все процедуры надо принимать регулярно, а после них отдыхать в течение 20—40 минут.
5. Нельзя забывать и о режиме питания, особенно тем, кто приезжает на курорт без путевок и часто обходится без обеда, ограничиваясь лишь закусками, фруктами, питается нерегулярно.

Итак, дорогой читатель, мы рассказали вам о чудесном Южном береге Крыма, его лечебном климате. Нам хотелось показать, что, правильно используя целебные силы природы — воздух, солнце, морскую воду, — можно с успехом провести лечение и хорошо отдохнуть, что эти лечебные средства часто оказываются более действенными, чем лекарства. Мы хотим, чтобы климат — этот могучий лекарь — стал вашим другом. Желаем вам хорошего отдыха, успешного лечения, здоровья и бодрости. Солнце, море, воздух и горы ждут вас!